barki i biceps

Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 5x10-12powt. superseria; -wyciskanie w skosie do gory 4x10-12 -rozpiętki 4x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie od czola 4x10-12 powt ss; pompki wasko 3x10-15powt francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku - 3 serie po [...]

[...] młotkowy w opadzie 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 12/10/8/8 1.uginanie nadgarstkow sztanga prosta podchwyt 4s max 2.uginanie nadgarstkow sztanga lamana nachwyt 4s max czwartek barki + kaptury + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 3x15 3.rozpiętki na bramie stojądc 3x15 4.podciaganie [...]

każda partia mięśn. 2 x w tyg- jak pisalem dopiero co... klatka, barki, triceps, brzuch- w poniedz. i czwart. nogi, plecy, biceps, -we wtorek i piąt. na duże grupy okolo 8-miu serii a na małe okolo 6-ciu. to jest wg. mnie w twojej sytuavcji najlepsza opcja... ps- wracając do diety to trzeba sobie uświadomiic, ze można nie uzyskać z treningu nic [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

jak nogi i barki to priorytet to bym to podzielil na 2 treningi tydzień a nie tak jak z nogami zrobiłeś 20 serii na jednym treningu napewno to jest za dużo na biceps i na triceps tak samo za dużo serji a na klate bym wywalił te rozpiętki 12 dobrych serji wystarczy

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

na klatke wykonujesz tylko jedno ćwizenie na treningu. barki- tu są az dwa wyciskania- drugie zamieniłbym na wyciskanie połowiczne jesli mialoby to przejśc najszersze; nie ma podciaganiea na drązku a to raczej duża strata biceps; nie wiem czy nie za ciężko- w takiej sytuacji 3-ki zostawiłbym na sam koniec- i w tylko jednej serii.

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]

Kurde zrobiłem temat i dopiero to zauważyłem :/ trudno :P Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6 -Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10 [...]

Diablos666 klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10 8 8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 8 ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 jw tylko w opadzie 3*10-12 wtorek - daj na dzień trzeci biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 -jako trzecie 2. Uginanie [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]

A Klatka wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg "opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg rozpiętki skos głową w dół 3x10 10kg-15kg wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki Wznosy ramion* Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki** B Nogi prostowanie nóg [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 dieta: Założenia: - 3 g białka na kg - 6 g węglowodanów na kg - 10% tłuszczu cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]